hej, piszę z prośbą, chciałabym aby ktoś kto naprawdę zna się na ćwiczeniach pomógł mi ułożyć trening na siłowni, to co chcę osiągnąć to zrzucić i wymodelować brzuszek ( aktualnie mam 79 cm ) ujędrnić uda, biodra i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie wracam do treningów po kontuzji nie mam ułożonego schematu diety, ale MYŚLĘ ŻE JEM dobrze, rano gdzieś o 04:40 jak wstaje do pracy 150g płatków ryżowych + białko Scitec nutrion pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije [...]
Co sądzicie o fbw Chada Waterburego, jak ten trening sprawdza się na masie , czy mógłbym w nim zmienić ćwiczenia pod priorytetową partie Pleców czy nie bardzo, lub jeśli ktoś zna dobry trening z priorytetem na plecy , niech wpiszę, poczęstuje sogiem :-)
[...] godzinach najlepiej brac i w jakich ilosciach w danych tygodniach: 2-3-4-4-4-3? 1. WIEK:31 2. WAGA: 68,5 3. WZROST:175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dieta jest "Po treningu" 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: obecnie 3x w tygodniu (w czasie cyklu 5x) 9. CEL CYKLU:masa 4kg i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] pokazało 85,3 kg :) Co chciałem zrobić? A dobić się do 6paka. Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 kcal. Trening FBW, potem bieżnia. Faktycznie wydawało mi się, że zwłaszcza bicki i ramiona są coraz większe. Lecz nie chciałem [...]
[...] Ćwiczyłem kiedyś na siłce około 6 miesięcy ale byly to raczej ćwiczenia na luzie bez większego zaangażowania i bylo to kilka lat temu... Jakieś 4 miesiące temu wróciłem do treningów i ćwiczyłem w domu przy użyciu treningu domatora bez sprzętu z raczej porządnym zaangażowaniem. Dwa tygodnie temu zakupiłem sobie dwa 10 kilowe hantle i teraz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete, niedrogo, jak ćwiczyć i te inne. Jednak dla mnie to wszystko jest nowe, mam ambicje wziąć się za siebie, zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wygląd sylwetki. Potrzebuje pomocy kogoś kto się zna i kto był by w stanie ułożyć mi dietę + jakiś trening na początek. Moja waga to 96 kg, wzrost 1.86 wiek 20 lat. Pozdrawiam i liczę na pomoc ! :)
[...] a wiec silka staz 3 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za pare miesiecy dochodi jescze 2 nowe [...]
witam, znalazlem w necie ciekawy trening. Nie bede sie o nim rozpisywal, bo kazdy sobie moze troche poczytac, generalnie jest uwarunkowany na bardzo duze zwiekszenie sily, mocy ciala. Jak by ktos umial dobrze przetlumaczyc caly artykul to by bylo super, na pewno wielu osob by sie przydalo. Ja angielski mozna powiedziec, ze znam, ale jest wiele [...]
Witam :) Mam 13 lat, gram w trampkarzach. Chodzi o to czy ktoś byłby skłonny zrobić program na trening szybkościowy, mam 4 dni w tygodniu na takie coś + 3 treningi w klubie w ciągu tygodnia. Poza tym może jakieś porady co robić aby nie mieć dyga, jak widzieć więcej na boisku, jak rozgrywać piłkę. Jak być lepszy po prostu. Z góry dzięki Pozdrawiam
[...] ;) 2. Kolejnym pytaniem jest jaką przerwę zrobić od końca tamtego cyklu do tego, który teraz zamierzam. 3. Co zrobić później żeby pompa po cyklu nie zeszła? Jakiś słabszy trening lub brak? czy może tak jak zawsze? Z góry dzięki za odpowiedzi ;) PS. 4 pytanie to: Jak dawkować xpanda w przypadku łączenia z mono? ile jednego i drugiego i o jakich [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 8. TRENING:spilt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tab mety 6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
kurde panowie jest problem od dluzszego czasu jak cwicze to sie zamyslam o byle czym i trening nie jest tak hardkorowy .Taki przyklad wyobrazcie sobie ,ze napierdzielam bica i mysle co sie działo w ciagu dnia lub co bedzie jutro na obiad. Dodam ,ze cwicze u siebie , jak chodzilem na profes siłke to takich problemów nie było ;p . No jedynie przy [...]
[...] zależeć mi będzie na: - dobrych trenerach ze względu na to, że na początku na pewno nie będę poprawnie wykonywać ćwiczeń - brak doświadczenia, może na pierwsze zajęcia trening personalny żeby wiedzieć za co wogóle się zabrać?. - dobrej dostępności sprzętu, ale to chyba tak jak u każdego - cena w okolicach 100zł za miesiąc przy np. rocznym [...]
[...] odzywki ? jak tak to jakie ? piłem juz białka wegle ale bez diety to nie bylo znacznych efektów Śniadanie jem o 6 rano potem jestem w szkole do godziny 15 o 16:30 zaczynam trening i po 19 jestem w domu godziny sa bardzo sciskane nie mam czasu na nic innego tylko na szkole jedzenie i siłownia bardzo prosze o pomoc jestem raczej ektomorfikiem [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu:https://imgur.com/aOiy8ZL https://imgur.com/aOiy8ZL Zatem teraz moje pytania, [...]
[...] zbita no i oczywiście lekki brzuszek ojcowski ;) bo alkoholu już kilka lat prawie nic :). Na silke chodzę od 4lat, dostęp od pon do czw, Wzmocnienie i przygotowanie mam z tej strony (na dole rozpiska treningowa): trening do wojska Ale dalej zadaje sobie pytanie jak zwiększyć wytrzymałość i szybkość? A efektem ubocznym kilka kilo ^^ Pozdrawiam ;)
więc ogólnie jest tak cel treningowy mam masa a jak mi wiadomo poprawne odżywianie daje bardzo bardzo dużo jednak czy przy tym co ja jem+trening masowy da się zrobić masę mi się wydaję a raczej wiem że to co ja jem to jest śmieszne i że na tym nie zrobię masy ale chce się was poradzić co konkretnie a i mam 15 lat jak coś ;p to co jem w czasie [...]
